کنترل خشم
سلام وقت بخیر آقای دکتر
بنده کلا ادم حساسی هستم. خیلی زود بهم میریزم و سریع عصبانی میشم چیکار کنم ارامش بیشتری داشته باشم ؟
اگر وقتی اوضاع طبق میل و انتظار شما پیش نمیره، باعث اضطراب و عصبانیتتون میشه و یا وقتی با بعضی حرف‌ها و رفتارهایی که به مذاقتون خوش نمیاد، زود بهم میریزین و واکنش تندی نشون میدین و یا وقتی با محدودیتی یا قوانینی مواجه میشین که منافعتون رو تهدید میکنه و بجای اینکه با گفتگوی مسالمت‌آمیز حل‌وفصلش کنین، با پرخاشگری و عصبانیت سعی میکنین از حق خودتون دفاع کنین، به احتمال زیاد تفسیری که از اون شرایط و موقعیت دارین، انقدر منفی و بده که باعث آشفتگی درونی شما شده! اگه یکم در مورد گذشته‌تون فکر کنین، به احتمال زیاد متوجه میشین که در کودکی و نوجوانی، بارها سر اشتباهاتی که داشتین سرزنش، تحقیر، تنبیه و نادیده گرفته شدین. مدام سعی در جلب رضایت بزرگترهاتون داشتین و برای اینکه موجبات ناراحتی اونا رو فراهم نکنین، تلاش میکردین طبق انتظارشون رفتار و زندگی کنین و حالا بعد از گذشت سال‌ها، با یک روان زخمی و رنجور، در هر موقعیتی که حس کنین کنترل میشین و اوضاع برخلاف میل شما پیش میره، آه از نهادتون بلند میشه و بصورت خشم و عصبانیت فوران میکنه. یه تمرین خوبی که موقع خشم میتونین انجامش بدین اینه که ببینین موقعیتی که باعث ناراحتی شما شده چیه؟ اون لحظه چه افکاری از ذهنتون گذشته؟ و شما رو یاد چه خاطراتی در کودکی انداخته؟ اینارو بنویسید و در موردشون فکر کنین و ببینین آیا توی اون موقعیت، جور دیگه‌ای هم میشد به موضوع نگاه کنین تا بعدا در این مورد مطالب بیشتری براتون بگم.